co to sa hack

[...] CWICZENIEM, POI SIE NIE NAUCZYSZ SIE NIE WYPOWIADAJ CHCE W SERIACH WIDZIEC POLOWE CIEZARU Z M.C. PLUS CIEZAR GRYFU ZA MALO OSZUKUJESZ CHCE WIDZIEC DYNAMIKE!! 5. hack przysiad - musiałeś? haha no ale ok to Ty jesteś autorem i trenerem więc wiesz co robisz POTRAKTUJ JE TAK NA 80% MOZLIWOSCI 6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, [...]

[...] 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie obydwie nogi : 4s prostowanie nóg siedzać juz obydwie nogi razem: 4s siady na hack maszynie : 4-5s wypychanie ciężaru na maszynie : 5-6s uginanie nóg w leżeniu : 5s Wspięcia na palce siedząć : 6s Tu po treningu cardio na ile mi nogi pozwolą %-) .. [...]

[...] mają dość siły, plecy są na tyle słabe że nie trzymają większego ciężaru. Oczywiście zła technika siadu, brak mobilności itd. Też mogą być powodem. Fronty wykonywaleś? albo hack siady? też miałeś ten sam problem? A przy mc nie masz problemu z tym lędźwiowym? Cześć. Mam pytanie, w sumie dwa :D Jakie ćwiczenia polecasz na wewnętrzną część ud? Mam [...]

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D - co do butów - genialny zakup jak dla mnie, bo znacznie poprawia mobilność, gdy problem wychodzi ze stawu skokowego. Jednak robie w nich tylko trening nóg, bo wymuszają nienaturalną pozycję ciała (coś jak chodzenie cały dzień na obcasie), co się może przełożyć na pogłębienie [...]

[...] nóg na maszynie - przysiady bułgarskie Sam nie wiem teraz czy się przejmować tym Smithem czy nie. Mogę te przysiady zastąpić przysiadami z hantlami, wykrokami, przysiadami hack albo nauczyć się zarzutu i próbować robić przysiady przednie. Może jeszcze czymś? Syzyfki? Wykroki z hantlami robiłem podczas domowych treningów i są one bardziej [...]

[...] 1) Prostowanie nóg 4 x 10 - 30 2) Jednostronne prostowanie nóg* 3 x 10 - 30 3) Przysiady** 5 x 6 - 15 4) Wyciskanie nogami** 4 x 10 -25 5) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 25 6) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 * - tylko w okresie przedstartowym ** - Nasser stosuje te ćwiczenia wymiennie Nasser el Sonbaty stosuje [...]

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x250kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x320 | 20x220kg | 100x100kg 6. Żurawie 9r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki [...]

[...] + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 45 / 51 / 55 (na 6p) / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy < zmienione na przysiady na hack maszynie, bo była zajęta 5x12 + ``16 kg 2a. Wykroki z hantlami < zakroki (kolano mniej bolało) 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / [...]

[...] siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow 75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12 Komentarz- wszystko by było fajnie gdyby nie te hack przysiady których w ogóle nie ogarnąłem. Najpierw 30kg i czułem udo, później nie czułem, później dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!%-) Przysiady- [...]

[...] poszlo 90 albo 95 kg x 10 ostatnia:-)) francuz zaczelsimy 25 kg ale dolozylismy odrazu po 10 plus bo to nawet z negatywem nedza\-) potem 45 kg , 50 i ostatnia tez 50 :-) na hack przysiadzie to samo + 10 kg w kazdej , wykroki 5 kg pierwsza potem 10 kg i 15 kg hantle :-) wyciskanie jednoracz 10 kg to na rozgrzewke znowu go ponioslo dolozylem na 1 [...]

[...] toretycznie moglbys nim zastapic przysiady przednie, przednie sa wazne gdyz ucza pelnego siadu wiec zrobmy tak ze siady przednie lub uginanie nog na 10tki ZAMIENIASZ NA hack przysiady [czyli taki MC klasyk ze sztanga trzymana za nogami ale prosilbym o jedno - nie opierniczac sie w tym cwiczeniu, nie brac mniej jak 60kg bo to by oznaczalo [...]

No i po świętach. Święta to zawsze wyzwanie, zwłaszcza dla kogoś, kto ma w biografii przygodę z otyłością i pamięta tzw. rozkosze stołu. Dlatego też czujność x 3 i do świątecznego stołu podchodzę z nieufnością indiańskiego zwiadowcy. W przypadku wątpliwości brutalnie przesłuch**ę kucharki, głęboko patrzę w oczy i grożąc torturami pytam o skład [...]

[...] grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z [...]

5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

[...] 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - [...]

[...] Po 1 serii chcialem juz odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack przysiad, ale juz sil zabraklo. Musze nogi jednak na inny oddzielny dzien przeniesc. Tu lawka jeszcze na lekkich ciezarach jest a dokonczyc treningu nie moglem a co [...]

Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

Niedoczas mam, treningi wciskam,wypiski juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]